หลายคนคงเคยเป็น นอนครบ 8 – 9 ชั่วโมงเต็ม ๆ แต่พอตื่นมากลับรู้สึกง่วง เหนื่อย เพลีย หรือหัวตื้อเหมือนนอนไม่พอ หลายคนอาจคิดว่า “ชั่วโมงนอนเยอะ = นอนดี” แต่ความจริงแล้ว “คุณภาพการนอน” ต่างหากที่สำคัญกว่า “ระยะเวลา”

ลองมาดูกันว่า...ทำไมเรานอนครบแล้ว แต่ร่างกายยังไม่สดชื่น พร้อมวิธีปรับให้การนอนหลับครั้งต่อไป “มีคุณภาพ” มากขึ้นจริง ๆ

1. วงจรการนอนไม่สมบูรณ์ (Sleep Cycle Disruption)

การนอนของมนุษย์มีทั้งหมด 4–5 รอบต่อคืน แต่ละรอบประกอบด้วย “หลับตื้น → หลับลึก → หลับฝัน (REM)” หากคุณตื่นในช่วงที่สมองอยู่ในระยะหลับลึกหรือ REM จะรู้สึกมึน งง เหมือนยังนอนไม่อิ่ม

ตัวอย่างง่าย ๆ:

นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ตื่นตอนร่างกายยังอยู่ในช่วง REM = เพลียทั้งวัน นอนแค่ 6.5 ชั่วโมงแต่ตื่นตรงช่วงหลับตื้น = สดชื่นกว่า

2. นอนครบแต่ “นอนไม่ลึก”

แม้จะใช้เวลานอนนาน แต่หากสมองไม่เข้าสู่ภาวะ “หลับลึก” ร่างกายจะไม่สามารถฟื้นฟูตัวเองได้เต็มที่ หลับลึกมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สมอง และฮอร์โมนต่าง ๆ สาเหตุที่ทำให้หลับไม่ลึก เช่น ห้องนอนมีเสียงรบกวน / แสงจ้า, อุณหภูมิร้อนไปหรือเย็นไป, ใช้โทรศัพท์หรือดูจอก่อนนอน และความเครียดสะสมในแต่ละวัน

3. คาเฟอีนและอาหารกระตุ้นสมอง

กาแฟ ชา น้ำอัดลม หรือช็อกโกแลต อาจยังมีฤทธิ์ตกค้างในร่างกายนานถึง 6–8 ชั่วโมง แม้จะดื่มตอนบ่าย แต่ฤทธิ์ของคาเฟอีนอาจยังส่งผลถึงตอนกลางคืน ทำให้หลับยากและนอนไม่ลึก

อาหารมื้อดึก โดยเฉพาะที่มีไขมันสูงหรือเผ็ดมาก ก็อาจทำให้ร่างกายย่อยไม่ทันและรบกวนการนอนได้เช่นกัน

4. แสงสีฟ้าจากหน้าจอรบกวนฮอร์โมนนอนหลับ

แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ไปยับยั้งการหลั่ง “เมลาโทนิน” ฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกง่วงและเข้าสู่โหมดพักผ่อน ยิ่งเล่นมือถือก่อนนอนนานเท่าไร สมองยิ่งถูกกระตุ้นให้ “ตื่น” มากกว่าผ่อนคลาย

วิธีแก้:

งดจอทุกชนิดก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง หรือเปิด “Night Mode / Eye Shield” ลดแสงสีฟ้า

5. ความเครียดและฮอร์โมนคอร์ติซอล

ความเครียดไม่เพียงแค่ทำให้ “คิดมาก” ก่อนนอน แต่ยังเพิ่มระดับ คอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความตื่นตัว เพราะเมื่อคอร์ติซอลสูงเกินไป ร่างกายจะรู้สึกเหมือนอยู่ในโหมด “พร้อมสู้” แม้กำลังพยายามจะหลับ ผลคือ นอนหลับยาก หลับไม่ลึก หรือสะดุ้งตื่นบ่อย

6. นอนผิดเวลา – ร่างกายไม่ตรงจังหวะนาฬิกาชีวิต

แม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ถ้านอนตอนตี 2 แล้วตื่นตอน 10 โมง ร่างกายก็อาจไม่ได้พักจริง เพราะช่วงเวลาระหว่าง “4 ทุ่ม – ตี 2” คือเวลาที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์มากที่สุด

7. ปัญหาสุขภาพบางอย่างแอบซ่อนอยู่

หากคุณนอนเพียงพอแต่ยังง่วงเรื้อรัง ควรระวังภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น

•    ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนระหว่างหลับ

•    ภาวะพร่องไทรอยด์ (Hypothyroidism) ทำให้ระบบเผาผลาญช้า รู้สึกง่วงง่าย

•    ภาวะซึมเศร้า หรือวิตกกังวลเรื้อรัง รบกวนคุณภาพการนอนโดยไม่รู้ตัว

หากอาการง่วง เพลียเรื้อรังเกิน 2–3 สัปดาห์ ควรเข้าพบแพทย์หรือตรวจการนอนหลับ (Sleep Test)

เคล็ดลับเล็ก ๆ เพื่อการนอนที่ “หลับลึกและตื่นสดชื่น”

-     เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน

-    ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างน้อยวันละ 30 นาที

-    หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่ายสอง

-    ปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ที่ 24–26°C

-    งดใช้โทรศัพท์ก่อนนอน

-    ใช้ตัวช่วยเสริมเช่น วิตามินหรือสารสกัดจากธรรมชาติ เช่น GABA, L-Theanine, Chamomile, Lemon Blam เพื่อช่วยให้สมองและระบบประสาทผ่อนคลาย

สรุปส่งท้าย

“การนอนครบ” ไม่ได้หมายความว่า “ร่างกายได้พักจริง” เพราะการพักผ่อนที่แท้จริงคือ “การนอนที่มีคุณภาพ” ให้ร่างกายได้หลับลึก ฟื้นฟู และตื่นมาพร้อมพลังในเช้าวันใหม่

หากคุณกำลังประสบปัญหารู้สึกเหนื่อยง่าย เครียดสะสม หรือแม้นอนครบแต่ยังไม่รู้สึกสดชื่นในตอนเช้า — อาจถึงเวลาที่ควรดูแล “สมองและจิตใจ” ให้ผ่อนคลายมากขึ้น

ขอแนะนำ Eazy Night วิตามินดูแลการพักผ่อนจาก IWIS by Welpano สูตรที่รวมสารสกัดธรรมชาติ 4 ชนิด ที่ช่วยให้สมองสงบ และช่วยให้ร่างกายพร้อมเข้าสู่ภาวะพักผ่อนอย่างสมดุล

โดยเน้นสารสกัดจากธรรมชาติสุดพรีเมี่ยมที่เน้นเรื่องการผ่อนคลายจิตใจและสมองเพื่อนำไปสู่การพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ โดยมีสารสกัดจากธรรมชาติ ได้แก่

-    GABA  ช่วยให้สมองผ่อนคลาย และรู้สึกสงบมากขึ้น

-    L-Theanine ช่วยให้จิตใจนิ่ง ลดความตึงเครียดจากความคิดหรือการทำงาน

-    Chamomile ที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย เหมาะกับช่วงเวลาก่อนพักผ่อน

-    Lemon Balm สารสกัดที่มีการวิจัยรองรับในเรื่อง ช่วยให้รู้สึกสบายใจทางจิตใจและช่วยปรับสมดุลอารมณ์ ให้ผ่อนคลาย เหมาะสำหรับการนอนหลับ

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ

- คลายความเครียดในแต่ละวัน

- เสริมภาวะสมดุลทางอารมณ์

- เตรียมสมองให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน

- ต้องการปรับสมดุลในการนอนให้มีประสิทธิภาพ